Buah manggis, sering disebut sebagai “ratu buah” di Asia Tenggara, memiliki daging buah yang manis, asam, dan lembut, serta kulit yang tebal berwarna ungu tua. Manggis tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan berbagai nutrisi dan senyawa bioaktif yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari mengonsumsi buah manggis:
Baca Juga : Manfaat Buah Pepaya : Khasiat Untuk Kulit
1. Kaya Akan Antioksidan
Manggis mengandung antioksidan kuat, terutama xanthone, yang ditemukan dalam jumlah tinggi di kulit buahnya. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manggis kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan produksi sel darah putih dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manggis mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol, sementara kalium membantu mengatur tekanan darah. Antioksidan dalam manggis juga membantu melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.
4. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Kandungan antioksidan dan vitamin C dalam manggis membantu menjaga kesehatan kulit dengan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV. Manggis juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kulit, mengatasi jerawat, dan mempercepat penyembuhan luka.
5. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Manggis mengandung serat yang membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung kesehatan usus. Serat juga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
6. Membantu Mengontrol Gula Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa xanthone dalam manggis dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini menjadikan manggis sebagai pilihan buah yang baik untuk penderita diabetes bila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam otak, yang telah dikaitkan dengan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Konsumsi manggis secara rutin dapat mendukung kesehatan mental dengan menurunkan risiko peradangan otak.
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
Manggis rendah kalori tetapi kaya akan serat, yang membuatnya menjadi camilan yang mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori. Ini membantu dalam program penurunan berat badan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
9. Memiliki Sifat Anti-inflamasi
Xanthone dalam manggis juga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini berguna untuk mengelola kondisi seperti arthritis, asma, dan penyakit radang lainnya.
10. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Manggis mengandung mineral seperti kalsium, fosfor, dan magnesium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Konsumsi manggis secara rutin dapat membantu mendukung kesehatan tulang terutama pada usia lanjut.
11. Meningkatkan Kesehatan Mata
Manggis mengandung vitamin A dan beta-karoten, yang penting untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu mencegah degenerasi makula terkait usia dan menjaga penglihatan tetap sehat.
12. Mencegah Penyakit Kanker
Antioksidan xanthone dalam manggis juga telah dipelajari karena potensinya dalam melawan pertumbuhan sel kanker. Xanthone memiliki sifat anti-proliferatif dan apoptosis (mendorong kematian sel kanker) yang dapat membantu mencegah perkembangan kanker.
13. Mendukung Kesehatan Reproduksi
Manggis kaya akan folat, yang penting untuk kesehatan reproduksi. Folat sangat penting bagi wanita hamil untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin, serta mendukung perkembangan janin yang sehat.
Buah manggis bisa dikonsumsi segar atau digunakan dalam berbagai olahan seperti jus, smoothie, dan bahkan suplemen. Dengan kandungan nutrisi yang kaya dan manfaat kesehatan yang luas, manggis adalah tambahan yang sangat baik untuk diet harian Anda.
